सर्दियों में स्वस्थ रहने के बेहतरीन टिप्स

 

सर्दियों में स्वस्थ रहने के बेहतरीन टिप्स

कैफीन कम लें

अक्सर देखा जाता है कि लोग सर्दियों में चाय वगैरह का सेवन ज्यादा करतें हैं| इसमें कैफीन पाया जाता है. चाय पीने से एक बार तो हम अपने आपको गर्म महसूस करते हैं लेकिन उसके बाद कैफीन शरीर की ऊष्मा को नष्ट करता है|

सबसे ज्यादा प्रोटीन वाली चीज कौन सी है?

प्रोटीन की कमी कैसे पूरी करें? दूध न सिर्फ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, बल्कि इसमें कैल्शियम और विटामिन डी भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में, अपनी रोजाना की डाइट में एक ग्लास कम वसा वाले दूध का सेवन जरूर करें। इसके अलावा, आप पनीर और दही को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाये

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए हम आपसे कह रहे हैं| इसके दो कारण हैं. पहला तो ये कि प्रोटीन को पचाने के दौरान शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है जिससे अच्छी खासी ऊष्मा पैदा होती है और शरीर गर्म रहता है|

दूसरा कारण ये है कि प्रोटीन आपकी इम्युनिटी को भी बढाता है, जिससे आपके बीमार पड़ने की संभावनाएं कम हो जाती हैं| इसलिए प्रोटीन का सेवन थोड़ा ज्यादा करें| ये हर तरह से आपके लियें फयेदेंमंद होगा|

रजाई में ही न घुसे रहें

कई लोग पूरा पूरा दिन रजाई में ही बिताना पसंद करते हैं, ये बिलकुल गलत है, सर्दियों में अपने शरीर को हरकत में रखना जरूरी होता है| माना कि शुरू – शुरू में ठण्ड लगती है लेकिन बाद में शरीर गर्म हो जाता है|

हमारा कहने का मतलब है कि आप हर रोज थोडा व्यायाम करें| इससे आपकी सर्दी छू-मंतर हो जायेगी और व्यायाम करने के जो फायदे आपको मिलेंगे वो अलग, ज्यादा नहीं तो नियम बना लें कि आपको रोज कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना ही है|

गर्म तासीर वाली चीज़ें खाएं

आपको पता ही होगा कि बहुत सी ऐसी चीज़ें हैं जिनकी तासीर गर्म होती है और उनको सर्दियों में खाने से दो-गुना फायदा मिलता है| जैसे गर्म दूध, बादाम, गुड़, अंडे, चिकन, च्यवनप्राश आदि. सर्दियों में स्वस्थ रहने का ये बेहतरीन उपाय है|

प्रॉपर सर्दियों के कपडे पहनें

कई लोगों की आदत होती है वो पूरा दिन बस बिना कुछ सर्दियों के कपडे पहने ही बिता देते हैं| आपको बता दें कि धूप में बैठने से आप गर्म तो हो जाते हो लेकिन उस गर्मी को बरक़रार रखने के लिए गर्म कपड़ों की आवश्यकता होती है|

ताकि आप लम्बे समय तक उस गर्मी का अनुभव कर सकें, हमेशा ध्यान रखें कि सुबह उठते ही गर्म कपड़े पहने और कम से कम 11 बजे तक तो पहने रखें| सबसे ज्यादा बीमार आदमी सुबह के समय में सर्दी लगने से होता है|

मूंगफली है सर्दियों का तोहफा

मूंगफली को तो लोग कभी भी खा लेते हैं लेकिन सर्दियों के लिए मूंगफली एक वरदान है| इसमें मौजूद वसा आपको बहुत ज्यादा गर्मी देती है| अन्दर से आपका शरीर गर्म रहता है और आप सर्दी-जुखाम जैसी आम बिमारियों से बचे रह सकते , लेकिन ध्यान रखें एक साथ ज्यादा मूंगफली न खाएं, इससे आपको नुकसान भी हो सकता है|

धूप में जरूर बैठें

सर्दियों के मौसम में धूप में बैठने का कुछ अलग ही मज़ा है लेकिन कई लोग बस अपने कमरे में ही रहना पसंद करते हैं| आप ऐसा न करें, रोज कुछ घंटों के लिए धूप में बैठें| इससे आपको गर्मी तो मिलेगी ही साथ में आपको विटामिन डी भी मिलेगा जो कि स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है|

अनाज को बदलें

आप लोगों ने गौर किया हो तो पहले लोग गेहूं की चपातियों का कम ही इस्तेमाल करते थे| लेकिन अब हम पूरे साल बस गेहूं का ही इस्तेमाल करते हैं| ये गलत है, सर्दियों में आपको अपने अनाज को बदलना चाहिए|

2-3 महीने आप बाजरे का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर गेहूं के आटे में पिसा हुआ चना मिलकर चपातियाँ खा सकते हैं| सर्दियों में इनका इस्तेमाल आपको जबरदस्त फायदे देगा| आपका taste तो बदलेगा ही, साथ में आपको इनसे अच्छी ऊष्मा भी मिलेगी|

दिल के मरीज़ ख़ास ध्यान दें

जिन लोगों को दिल से सम्बंधित बीमारियाँ हैं, उनके लिए सर्दियों में खतरा बढ़ जाता है| उनको ख़ास ध्यान रखना चाहिए कि गर्मी लेने के चक्कर में ज्यादा वसा का प्रयोग ना करें और हमेशा अपने शरीर को दूसरे तरीकों से गर्म रखने की कोशिश करें|

हाइड्रेटेड रहें

कुछ लोग तो सर्दियों में पानी पीते ही नहीं हैं या बहुत ही कम पीते हैं| अगर आप ये सोच रहे हैं कि सर्दियों में हमें प्यास तो लगती ही नहीं है फिर पानी क्या पीना है. तो ये गलत है, भले ही हमें प्यास न लगे लेकिन एक बात हमेशा दिमाग में रखें कि हमारे शरीर का 70% भाग पानी ही है|

शरीर को हमेशा पानी का लेवल मेन्टेन करके रखना होता है और उसके लिए पानी पीना जरूरी है| सबसे पहले तो सुबह उठते ही 1 गिलास पानी जरूर पीयें| उसके बाद पूरे दिन थोडा थोडा पानी पीते रहें चाहे प्यास हो या ना हो|

त्वचा की मालिश करें

सर्दियों में शरीर में ऊष्मा की कमी के कारण हमारी त्वचा रूखी सूखी हो जाती है| इसके लिए हमें रोज नहाने के बाद अपने शरीर की किसी अच्छे तेल से मालिश करनी चाहिए| इससे शरीर गर्म भी होगा और आपकी त्वचा भी स्वस्थ रहेगी| आपका रक्त परिसंचरण भी सही से होगा|

विटामिन C जरूर लें

कई लोग सर्दियों के मौसम में थोडा डाउन फील करते हैं| इसका कारण ये है कि सर्दियों में विटामिन C की थोड़ी कमी हो जाती है जिसकी हमें पूर्ति करनी होती है| आप ऐसे मौसमी फल और सब्जियां खाएं जिनमें विटामिन C बहुत अच्छी मात्रा में मिलता हो|

एक्टिव रहें

एक बात का आप ध्यान रखें कि जितना आप एक्टिव रहेंगे उतनी ही आपको सर्दी कम लगेगी और उतना ही आप बीमारियों से बचे रहेंगे|